子ども達が自宅でパソコンやタブレット、スマホを長時間使う機会が急増しています。
もちろん大人もテレワークを行なう人が増え、子どもたち同様にますますパソコンなしの生活は考えられない現代。

　こうした影響で、近視が進んでいる子どもや、眼精疲労などを訴える大人が増加中です。

　そこで、お勧めしたい簡単で誰でもできる視力低下予防の方法をご案内します。
眼精疲労を軽減する方法として米国眼科学会と米国検眼協会が推奨している「the 20-20-20 rule」

　この「20-20-20ルール」は、パソコンやタブレット端末、スマホなどのデジタル画面を20分見たら、20秒、20フィート（約６メートル）以上離れたものを見て目を休める、というもの。20秒の休憩中に窓の外を見ましょう。これにより視力低下や眼精疲労などを防げるという。
　アメリカ・カリフォルニア州の検眼医ジェフリーアンシェル氏考案で、年齢問わずすべての人におすすめできます。

　一定の近距離のものを長時間見続けると、近視は進行します。

つまり、目を悪くしないためには、連続して見ないことがポイント！

20分たったら、目を離し、動くこと。立ち上がると、視線は遠くにいき、それだけで目のピントを調節する筋肉「毛様体筋」の緊張がゆるむんですよ。

　また、アメリカ眼科学会によると、人間は平均60秒に15回まばたきをする。パソコンや携帯電話を使用している場合、まばたきの割合は平均の3分の1に減少し、眼精疲労につながったり、ドライアイを引き起こす。

なので、20秒間６メートル以上離れたものをみて休憩することで、まばたきの回数も正常になるというわけです。

　パソコンやスマホ操作をしていると、ついつい夢中になり、「20-20-20ルール」を忘れがち。

そこで、スマホのタイマーやキッチンタイマーなどを使って、20分ごとに休憩を取るようにしてみませんか？

　目を休めている間は、席を立ってコップ一杯の水分を取り、水分を補給しておくこともおすすめ。 体に水分が含まれていれば、目も健康になる。部屋のなかを歩き回ったりすることで、目のストレスを減らすことにもなります。

集中力が続かない方、目の見え方特性が原因かも！

今日は勉強頑張る〜！と言っていたのにすぐ飽きちゃったり、本を読み出してもすぐ眠くなったりという方はいませんか？

それは目の見え方特性が原因かもです。

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